Khi nào nên tập Kegel

Trong thế kỷ 21, việc chăm sóc sức khỏe không chỉ dừng lại ở việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục, mà còn bao gồm việc chăm sóc và tăng cường sức khỏe cơ bản của cơ thể. Trong số những phương pháp này, việc tập Kegel đã trở nên phổ biến và được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, câu hỏi phổ biến là: Khi nào nên bắt đầu tập Kegel? Để giải đáp câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ về lợi ích của việc tập Kegel và cách thực hiện chúng đúng cách.

Lợi ích của việc tập Kegel:

1. Tăng cường cơ bắp chậu:

Kegel là một bài tập giúp tăng cường cơ bắp chậu, giúp cải thiện khả năng kiểm soát đường tiểu và làm chậm quá trình tiểu tiện, đặc biệt là ở phụ nữ sau khi sinh.

2. Hỗ trợ phục hồi sau sinh:

Phụ nữ thường gặp phải tình trạng yếu cơ bắp chậu sau sinh. Việc tập Kegel có thể giúp phục hồi nhanh chóng và đẩy lùi các vấn đề liên quan như suy giảm cảm giác trong quan hệ tình dục.

3. Phòng tránh rối loạn tiểu tiện:

Người cao tuổi thường gặp phải vấn đề rối loạn tiểu tiện. Tập Kegel có thể giúp cải thiện tình trạng này và giữ cho cơ bắp chậu mạnh mẽ hơn.

Khi nào nên bắt đầu tập Kegel:

1. Sau khi sinh:

Phụ nữ nên bắt đầu tập Kegel ngay sau khi sinh để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp chậu. Tuy nhiên, nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào sau sinh.

2. Khi có dấu hiệu yếu cơ bắp chậu:

Nếu bạn thấy khó kiểm soát tiểu tiện hoặc có các vấn đề về cơ bắp chậu, đó là dấu hiệu bạn nên bắt đầu tập Kegel.

3. Mọi lúc làm việc:

Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel bất kỳ lúc nào trong ngày. Điều này làm cho việc tích hợp chúng vào lịch trình hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.

Hướng dẫn thực hiện Kegel đúng cách:

1. Xác định cơ bắp đúng:

Để làm điều này, hãy thử ngưng lại quá trình tiểu tiện giữa chừng. Cơ bắp bạn sử dụng để làm điều này là cơ bắp chậu.

2. Thực hiện bài tập:

- Co cơ bắp chậu như bạn đang cố gắng ngừng lại quá trình tiểu tiện.

- Giữ lại trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng.

- Lặp lại 10-15 lần trong mỗi set và thực hiện 3 set mỗi ngày.

3. Tập thường xuyên:

Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy tập Kegel mỗi ngày. Càng tập thường xuyên, cơ bắp chậu của bạn sẽ càng trở nên mạnh mẽ.

Kết luận:

Việc tập Kegel không chỉ giúp cải thiện sức khỏe cơ bản mà còn mang lại nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi sinh và người cao tuổi. Tuy nhiên, việc thực hiện đúng cách và tập thường xuyên là rất quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất. Hãy bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay để tận hưởng lợi ích của chúng cho sức khỏe của bạn.

-21%4.5